- حفظ ارتباط اجتماعی و حمایت عاطفی
مطالعات گسترده در روانشناسی نشان میدهد حمایت اجتماعی یکی از قویترین عوامل محافظتکننده در برابر استرس و تروما است. صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده یا همکاران درباره نگرانیها، حتی اگر به صورت آنلاین باشد، میتواند فشار روانی را تا حد خوبی کاهش دهد.
چرا این کار موثر است؟
• احساس تنهایی را کاهش میدهد
• امکان دریافت حمایت عاطفی فراهم میکند
• به پردازش هیجانات کمک میکند - مراقبت از بدن برای حفظ سلامت روان
بدن و ذهن ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی سبک میتوانند به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک کنند. برخی از اقدامات ساده میتوانند مقاومت روانی فرد در برابر فشارهای محیطی را افزایش دهند.
توصیههای ساده:
• خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شب)
• مصرف آب و غذاهای مغذی
• فعالیت بدنی سبک مانند پیادهروی یا حرکات کششی
• کاهش مصرف کافئین در زمان اضطراب شدید
- تمرکز بر اقدامهای قابل کنترل
یکی از دلایل اصلی اضطراب در شرایط جنگ، احساس ناتوانی در کنترل شرایط است. روانشناسان توصیه میکنند تمرکز خود را روی اقدامهایی بگذارید که در حیطه کنترل شما هستند.
برای مثال:
• آمادهسازی کوله یا چمدان اضطراری
• برنامهریزی برای ارتباط با اعضای خانواده
• تهیه اقلام ضروری
• یادگیری اقدامات ایمنی - کمک گرفتن از متخصص در صورت نیاز
اگر علائمی مانند موارد زیر برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، بهتر است از یک متخصص سلامت روان کمک گرفته شود زیرا مداخله بهموقع میتواند از بروز مشکلات روانی جدیتر جلوگیری کند.
• اضطراب شدید و مداوم
• بیخوابی طولانی
• حملات پانیک
• احساس ناامیدی یا افسردگی شدید
